 |
Jika selama ini tujuan orang berdiet hanya untuk menurunkan berat badan,
kini ada manfaat lain yang bisa didapatkan dengan berdiet yakni awet muda. Banyak penelitian dan membuktikan bahwa asupan makanan yang sehat dan kaya akan zat
gizi baik untuk mencegah penuaan dan menjaga tubuh tetap sehat seiring
bertambahnya usia. Makanan apa saja yang dapat membuat Anda awet muda
meski usia bertambah, berikut di antaranya seperti dilansir situs duniafitnes:
1. Pilih yang
Berwarna
Warna buah dan sayur ternyata merupakan informasi kandungan nutrisinya.
Buah berwarna merah mengindikasikan kandungan antosianin dan likopen.
Antosianin berguna untuk mencegah infeksi dan kanker kandung kemih, sedangkan
likopen baik untuk mencegah penuaan dini dan kepikunan. Senyawa tersebut juga
mampu mencegah munculnya garis-garis wajah dan menurunkan kadar kolesterol yang
dapat menyumbat pembuluh darah. Kandungan antioksidan pada sayur dan
buah-buahan berwarna tersebut juga berfungsi sebagai anti radikal bebas, anti
kanker dan anti inflamasi. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran dengan berbagai
warna berbeda, karena masing-masing warna memiliki manfaat kesehatan
tersendiri.
2. Pilih
Lemak Tak Jenuh Tunggal
Perlu Anda ketahui bahwa ternyata tidak semua lemak bisa merugikan
kesehatan. Secara umum lemak terbagi menjadi tiga jenis, yaitu: lemak jenuh,
lemak tidak jenuh, dan lemak trans. Masing-masing memiliki struktur kimia dan
bentuk yang berbeda Lemak jenuh dan lemak trans adalah lemak yang dapat meningkatkan
kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah yang mengakibatkan plak dan sumbatan
pada pembuluh darah. Jika kondisi ini terjadi dalam waktu yang lama, maka bisa
memicu penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi,
hingga stroke.
Sedangkan
lemak tidak jenuh dikenal sebagai lemak baik karena bersifat menguntungkan bagi
kesehatan. Menurut para ahli lemak jenis ini dapat meningkatkan antibodi pada
tubuh, menurunkan kolesterol jahat LDL, dan menurunkan risiko penyakit
kardiovaskular. Lemak tak jenuh tunggal juga bermanfaat pada penampilan Anda.
Konsumsi makanan berlemak sehat dipercaya mencegah kerusakan kulit seiring
pertambahan usia.
3. Minum Teh
Hijau
Dilengkapi dengan antioksidan kuat yang disebut catechins, teh hijau bisa
menjadi zat anti penuaan terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam cangkir
Anda. Minum satu cangkir sehari akan mengurangi risiko tekanan darah tinggi
sebesar 46%.
4. Makanan
Bervitamin C
Kandungan vitamin C pada makanan yang Anda konsumsi penting untuk
pembentukan kolagen, sebuah komponen vital agar kulit tampak lebih muda. Jeruk,
stroberi, pepaya, paprika, brokoli adalah beberapa makanan yang kaya vitamin C
dan juga kaya akan bioflavonoid yang menjaga kulit dari sinar UV dan membantu
mencegah kematian sel.
5. Jaga Berat
Badan
Para peneliti di Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita
dewasa yang mampu menjaga berat badan idealnya sejak usia remaja memiliki
risiko 66% lebih rendah terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi,
diabetes tipe 2 dan batu empedu dibandingkan dengan wanita yang mengalami
kenaikan berat 5-6 kg di usia pertengahannya.
6. Olahraga
Di luar semua usaha yang Anda lakukan, hormon yang membantu menjaga
otot-otot Anda akan berkurang sejalan dengan bertambahnya usia. Untuk itu, yang
terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengatur polamakan dengan baik,
dan mulailah berolahraga teratur agar tubuh tetap bugar dan awet mudah.
0 komentar:
Posting Komentar